【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

来源: | 浏览量:20 次 | 发布时间:2019-06-10 16:46

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你是否曾因为上班,晚上很迟却无法入睡?你是否曾因为长期的坐姿不正确腰痛的无法运动?你们需要的不是会让人产生依赖心理的助眠药和频繁地往医院跑,其实最简单的方法就是“身体拉伸”。

虽然很多人认为拉伸就是运动前后为了舒展身体而做的,但是实际上拉伸的核心是强化你的肌肉弹力和你自身的柔韧性。

每天身体经常运动的部位的肌肉当然要随时舒展开,身体的各部分机能才能更好。但如果拉伸方法错了反而会对身体增加负担。

此前就有一位男性舒展脖子时,导致左半身都麻痹,最后被鉴定是脑中风。

所以正确的拉伸方式极为重要!那么现在就和小编一起来学习正确的动作和拉伸的顺序吧~

女版(无法入睡)

step1

后背自然贴于地面,双膝屈起,脚掌贴于地面

step2

左腿抬起置于右膝上方,左膝水平朝右移动

step3

头、肩膀都保持水平贴于地面不动,右腿抬起,双手抓住右大腿往内拉伸

step4

右腿膝盖往胸部渐渐移动,拉伸大腿,然后慢慢回到原位。

左右腿交换。

男版(腰痛)

step1

背部贴于地面,膝盖屈起,双手置于两侧

step2

抬起右腿,用健身带(没有的可以用毛巾)绷住脚背,拉住腿,膝盖尽量往胸部拉伸

step3

左腿伸直贴于地面,用健身带绷直右腿

step4

向上伸展的脚趾,朝着胫骨拉伸,弯曲胳膊肘,用健身带对右脚稍微施加压力。

左右腿交换。

为了健康比起过分的运动,根据自己的状态适当调节运动强度,并且要一直不断地做拉伸,这非常重要。

坚持下去你身体的各部分机能都会变好哦~

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